La musculation

La musculation
Voilà je commence un blog intégralement dédié à la musculation. Bon cela fait seulement 1 mois que j'ai commencé sérieusement la musculation et pour l'instant je ne possède qu'un ban de musculation, et d'une paire d'haltères, et une barre de traction.Je n'ai que 14 ans. Je mesure actuellement 165 cm et pèse 41 kilos, pensez vous qu'à mon âge il est bon de faire de la musculation.
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# Posté le mercredi 11 février 2009 14:22

Pourquoi la musculation?

Pourquoi la musculation?
Comme je l'ai déjà dit j'ai 14 ans, cela fait déjà 2 mois que j'ai commencé la musculation.Mais pourquoi?

Pourquoi fait-on de la musculation?il y a forcément une raison... avoir plus d'assurance dans la vie de tous les jours, s'étoffer,après une remarque vouloir montrer le contraire...Il existe beaucoup de raisons,elles sont toutes aussi justifiées les unes que les autres. J' ai réellement commencé la musculation il y a deux mois de ca début janvier, avant je ne faisais que des pompes et du gainage le soir dans ma salle de bain avant la douche. J'ai acheté un banc parce que l'occasion s'est présentée sinon je n'en serais pas là au jour d'aujourd'hui. Personnelement j'ai commencé la musculation pour beaucoup de raisons, tout d'abord je me trouvais trop fin(bras) et je voulais aussi qu'on arrête de m'insulter car pour certaines personnes je suis ce que l'on pourrait appeler "un intello". Je ne sais pas encore si je fais cela pour pouvoir me venger plus tard ou tout simplement parce que j'ai envie d'avoir un plus beau corps.Je pense plus pour la deuxième solution car je fais de la musculation pour moi pas pour qui que ce soit.
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# Posté le vendredi 27 février 2009 16:20

Modifié le samedi 28 mars 2009 14:54

Mon programme

Mon programme
J'ai réparti mon programme sur trois séances:
1/Pectoraux +dos(a moitié)+ épaules+ biceps(a moitié)+ abdos
2/Dos+trapèzes+ triceps(a moitié)+ jambes+abdos
3/Biceps+ Triceps+épaules(a moitié)+pectoraux(a moitié)+ abdos

Je fais travailler chaque muscle 2 fois par semaine pour progresser plus vite(hypertrophie).

Pectoraux +dos(a moitié)+ épaules+ triceps(a moitié)+ abdos
-Développé couché 2*20(14kg)+3*10(17kg)
-Ecartés couché 4*10(7kg)
-pompes *10
-Développés incliné 3*10(16 kg)
-Ecartés inclinés 3*10(7kg)
-pompes inclinées *10
-Pull over(pec-dos)4*10(10kg)
-Tractions prise écartée 4* + possible
-Elevations frontales 2* 20(2kg)+ 4*10(4kg)
-Elevations latérales 4*10(4kg)
-Developpés arnold 4*10(4 kg)
-Rowing au menton 3*10(15 kg)
-Dips entre deux bancs 1*15 +2*10
-Kick back 3*10(7kg)
-Barre au front 4*10(9kg)
-Abdos

Dos+trapèzes+ biceps(a moitié)+ jambes+abdos
-Tractions prise large 5* + possible
-Rowing à la barre 5* 10(16kg)
-Rowing à un bras3*10(8kg)
-Shrugs à la barre 4*20(22 kg)
-Shrugs arrières 4*20(22 kg)
-Rowing au menton 3*10(15 kg)
-Curl barre EZ 2*20(11 kg)+ 3*10(14kg)
-Curl alternés avec haltères 3*10(7 kg)
-Squat à la barre 2*20(5kg) +3*10(10kg)
-Leg extension 2 jambes 3*12(9kg)
-Leg extension 1 jambe 3*12(4.5kg)
-Inverse leg extension(ischios jambiers)2 jambes 6*12(9kg)
-Inverse leg extension(ischios jambiers)1 jambe 3*12(4.5kg)
-Soulevé de terre 4*10
-Mollets à la barre 3*10(15kg)
-Abdos

Biceps+ Triceps+épaules(a moitié)+pectoraux(a moitié)+ abdos
-Curl barre EZ 2*20(11 kg)+ 3*10(14 kg)
-Curl barre EZ prise serrée 3*10(14 kg)
-Curl alternés avec haltères 3*10(7 kg)
-Curl alternés avec haltères assis 3*10(7 kg)
-Curl prise marteau 3*10( 7 kg)
-Curl en concentration 3*10(7 kg)
-Dips sur un banc 1*15+2*10
-Kick back 4*10(7 kg)
-Extensions derrière la tête 4*10(4 kg)
-Barre au front 4*10*(9 kg)
-Développé couché prise serrée 4*10(13 kg)
-Elevations frontales2*20(3 kg)+ 4*10(4 kg)
-Elevations latérales 4*10(4 kg)
-Développé couché 2*20(14kg)+3*10(17 kg)
-Ecartés couché 4*10(7 kg)
-Abdos

Ce programme est appliqué depuis le mois de janvier excepté le travail sur les jambes que je viens d'ajouter à mon programme. En principe je change de poids tous les mois mais cela dépend aussi de la difficulté à éxecuté l'exercice. Si au bout de 2 semaines je n'ai aucune difficulté je change les poids, mais si il me faut plus d'un mois(sa ne m'ait jamais arrivé) j'attends.

Exercices d'abdos:
-Crunchs cuisses à la verticale 10*30
-Relevés de bassin jambes tendues6*20
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# Posté le vendredi 27 mars 2009 12:50

Modifié le mercredi 01 avril 2009 09:40